Ef þú ert ekki einbeittur muntu ekki geta munað nýjar staðreyndir eða rifja upp upplýsingarnar sem þú manst eftir áðan. En það eru góðar fréttir - einbeiting: hægt er að þróa þessa andlegu færni! Það eru tvær leiðir til að bæta einbeitingu þína:
Í fyrsta lagi, auka náttúrulega getu heilans til að einbeita sér. Með öðrum orðum, auka athygli þína.
Í öðru lagi, til að stjórna umhverfinu í kringum þig svo að það geti verið auðveldara að einbeita sér. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt í virkri heilastarfsemi, í vinnunni eða í frítíma þeirra.
Skref 1: Kraftur heilans
Að framkvæma ráðleggingar til að bæta einbeitingu þína mun taka smá tíma og fyrirhöfn, en það er þess virði. Þú getur gert áberandi framför á tiltölulega stuttum tíma.
Virk taugafruma
Eins og nýlegar bækur um taugafrumur hafa sýnt, svo sem „þjálfa hugann“ og „breyta heilanum“ (Sharon Begli), hættir uppbygging og aðgerðir fullorðinna heilans ekki í þróun, eins og vísindamenn hafa alltaf sagt. Þegar þú þekkir nýja færni, mundu upplýsingar eða þróa nýjan vana, myndast ný efnasambönd í heilanum og það breytist! Þetta er spennandi uppgötvun. Þetta er önnur vísbending um að hægt sé að breyta hæfileikum heilans, þar með talið getu til að einbeita sér á áhrifaríkan hátt, til hins betra. Rannsóknir sýna að þessar breytingar eiga sér ekki stað á einni nóttu. Þú verður samt að vinna að þróun þinni í röð og reglulega. Í lokin muntu bókstaflega breyta heilanum! Annað svar við spurningunni: Hvernig á að bæta minni og athygli hjá fullorðnum.
Svo, hvar ættir þú að byrja ef þú vilt bæta einbeitingu þína? Til að byrja með skaltu byggja daglega áætlun þína um venjur sem munu leiða til aukningar á heilaorku.
Gaum og einbeitt hugleiðsla
Margar rannsóknir staðfesta að 20 eða fleiri mínútur af hugleiðslu á dag bætir styrk og styrkleika. Með því að einbeita þér að andanum, þekktur sem einbeiting og hugleiðsla, er ein auðveldasta leiðin fyrir hugleiðslu. Byrjaðu eftir tíu mínútur að morgni og tíu mínútum fyrir svefn. Eins og Dr. Jon Kabat-Zinn, stofnandi „Cateality út frá lækkun á streitu“ (MBSR), gefur til kynna:
Þegar vöðvar þróast þegar þú vinnur með lóðum, þá batnar styrkur þinn og dýpkar þegar þú vekur athygli þína á öndun í hvert skipti sem það er annars hugar.
Réttur draumur
Því miður, ef þú færð ekki nægan rólegan svefn, þá er ekki hægt að einbeita þér andlega, eins mikið og þú gætir verið. Hér er hugmynd: íhugaðu spurninguna um að skipta um gamla eða óþægilega dýnu þína. Þú veist hvað fær þig til að kasta kasta alla nóttina?
Mint te og aðrar gagnlegar vörur
Rannsóknir sýna að lyktin af myntu te getur aukið bæði athygli og skap. Drekkið bolla af myntu te til að bæta sig fljótt. Eða beittu dropum af Mint ilmkjarnaolíu á húðina. Þú getur notað dreifara til að úða olíu í loftinu þínu, eins og þoku ... já, vertu viss um að drekka bolla af arómatískri kakói! Það hefur áhrif á heilastarfsemi mjög vel, bætir umbrot og er almennt ótrúlega gagnlegt og mjög bragðgott.
Vítamín og önnur aukefni
Það eru nokkrar viðbætur til að auka virkni heilans og mörg góð minni vítamín sem geta bætt styrk þinn. Ekki vanrækja þá, þetta eru virkilega nauðsynlegir aðstoðarmenn í þróun þinni! Taktu fjölvítamín á hverjum degi. Þannig að ef mataræðið er ekki jafnvægi og mettaðasta, gætirðu forðast skort á vítamínum sem geta skaðað heilann. Einnig mun það ekki koma í veg fyrir mataræði C og Omega 3-6-9 vítamína, sem eru gagnleg fyrir heilbrigði heila. Omega 3-6-9 í fullri samsetningu er til staðar í Linfræolíu. Taktu túrmerik, spirulina og hvaða aukefni í lecithin, sem er bókstaflega, matur fyrir heilann.
Æfingar fyrir heilann
Rannsóknir sýna, því meira sem þú notar ákveðna færni, því meira efla þau í heilanum. Svo það er skynsamlegt að spila leiki sem þurfa einbeitingu, sem mun bæta getu þína til að einbeita sér. Spilaðu að minnsta kosti 10 mínútur á hverjum degi. Gæta ánægju og þroska. Æfingar fyrir heilann eru eins og líkamsæfingar. Búðu til fingra fimleika fyrir heilann.
Borðaðu hollan mat
Heilinn þarf rétt næringarefni til að leyfa þér að einbeita þér. Aðlaga ætti blóðsykurinn rétt (heilinn eyðir glúkósa, sem aðal eldsneyti).
Skref 2: Hagræðing umhverfisástands
Auk þess að byggja upp venjurnar sem lýst er hér að ofan í daglegu lífi þínu, stilla umhverfi þitt og núverandi andlegt ástand. Þetta er nauðsynlegt til að bæta einbeitingu þína. Hér er svarið gefið hvernig á að bæta minni og athygli hjá fullorðnum með því að hámarka rýmið í kringum okkur.
Rauður litur bætir einbeitingu!
Prófaðu rautt. Til að bæta fókus, gaum að rauðu. Rannsókn, sem gerð var við háskólann í Breska Kólumbíu, útskýrir hvernig litur hefur áhrif á heilann. Í ljós kom að rauði liturinn eykur styrk athygli og minni (meðan blár bætir skapandi hæfileika). Vísindamenn komust að því að lítill litur er allt sem þarf til að njóta góðs af áhrifunum.
Prófaðu þessar hugmyndir:
- Settu rauðan pappír í ramma á borðið þitt.
- Settu litla rauða þætti á borðið þitt.
- Bættu rauðu við fötin þín, til dæmis: rauð skyrta, rautt bindi eða rauður trefil.
- Að breyta bakgrunnsmynstri tölvuborðsins á rauðu.
Hefur þér einhvern tíma dottið í hug að bláu veggirnir þínir væru flak fyrir einbeitingu þína? Nú hefurðu leið til að einbeita þér betur þegar þú vilt. Hengdu bara rautt!
Búðu til vinnustað
Heilinn þinn elskar stöðugleika. Búðu til stað þar sem þú vinnur eða gerir. Augljós val er einhvers konar afskekkt borð, en bragðið er að ganga úr skugga um að þú sért aðeins þátttakandi á þessum stað. Þjálfun í rúminu er slæm venja! Vegna þess að líkami þinn vill ekki læra heldur vill sofa þegar þú ferð að sofa.
Prófaðu græna ljósið
Rauður virkar ekki? Prófaðu grænt. Ýmsar rannsóknir hafa sýnt að græna ljósið bætir einnig styrk. Settu upp grænt lampa á borðið þitt. Horfðu og veldu hvað hjálpar þér að einbeita þér betur, það er eingöngu einstaklingsbundið!
Tyggja gúmmí
Rannsóknir sýna að tyggigúmmí meðan á verkefninu stendur getur bætt einbeitingu þína í verkefninu. Tyggðu tyggjó án sykurs. Hrein sykurneysla getur hækkað blóðsykurinn þinn, en það mun fljótt falla, sem mun skemma einbeitingu þína.
Gerðu „andlegar myndir“
Lærðu að taka „andlegar myndir“ af mikilvægum atburðum. Einbeittu þér að sérstakri stund, smelltu síðan á hólfið með andlega gluggahleranum, hyljið hægt og rólega augun. Með því að æfa þessa æfingu muntu bæta einbeitingu þína og mynda lifandi minni um atburðinn.
Fjarlægðu truflandi þætti
Slökktu á símtalamerkinu í símanum eða gerðu aðrar ráðstafanir þannig að enginn afvegaleiðir þig. Ekki vinna og vinna ekki með sjónvarpi eða útvarpi. Rannsóknir hafa sýnt að mjúk hljóðfæratónlist (án söng) getur hjálpað til við að bæta einbeitingu þína.
Reyndu að draga úr bakgrunns hávaða
Ef þú ættir að læra eða vinna í umhverfi þar sem hávaðinn er of mikill (bekkur eða opið rými), eða þar sem of rólegt (til dæmis heima eða á bókasafninu), geturðu auðveldlega verið annars hugar með utanaðkomandi áhrifum. Með réttu magni af bakgrunnshljóð geturðu hindrað truflandi þætti og bætt gæði skapandi hugsunar.
Notaðu tímamörk
Settu takmörk tímans sem þú þarft að rannsaka nýja efnið. Gerðu til dæmis ráð fyrir að þú viljir lesa einn kafla í bókinni (og mundu hana). Ákveðið fyrirfram að þú hafir 45 mínútur til að lesa kaflann og 15 mínútur til að endurselja hann. Settu upp tímastillinn til að stjórna, en svo að ekki klárast sjálfan þig og til að hitta úthlutaðan tíma. Notkun tímamarka getur raunverulega bætt einbeitingu þína og hjálpað til við að einbeita sér að efninu.
Notaðu frænku bylgju
Virkjun á bylgjum frænku. Heilinn er ekki alltaf fær um að muna nýja efnið, en það kemur í ljós að þú getur breytt þessu með því að dýpka öndun þína. Þegar tíminn kom til að læra eða rifja upp eitthvað nýtt skaltu skipta um andann svo að það verði hægara og dýpra. Djúp öndun breytir í raun aðferðinni til að virka heilann með því að örva rafmagnspúlsinn í heilanum til að virka í frænku. Þessi andlega þjálfun er einu skrefi í tækni áhrif á minni sem þróað var í Englandi. Bylgja frænku kemur venjulega fram við svefnlyf.
Að vera á þessu stigi slakarðu á og þjálfar heilann á sama tíma. Gott dæmi er fyrirbæri þegar upplýsingarnar sem þú reyndir að muna allan daginn koma skyndilega til þín eftir að þú hefur óþekkur. Til að virkja frænkubylgjuna skaltu kveikja á andanum í neðri kvið. Með öðrum orðum, byrjaðu að anda djúpt af maganum. Meðvitað eins mikið og mögulegt er, hæga öndun. Beinið augunum upp og hyljið augun.
Eftir nokkrar mínútur ættirðu að vera rólegri, öldur frænku byrja að renna í heilann og þú munt verða næmari fyrir einbeitingu á nýjum upplýsingum. Til að bæta styrk þinn, jafnvel meira, sameina viljandi djúpa öndun með einbeitingu og hugleiðslu.
Þjálfun þín og vinna að sjálfum þér ætti að vera hvatning með því að fá umbun
Ef þú vinnur og lærir eins og ruslhestur, þá er mjög erfitt að einbeita sér. Ein leið til að vera áhugasamur er að búa til þóknunarkerfi. Segðu sjálfum þér að þú ættir að fá til dæmis klukkutíma af því að skoða uppáhaldssýningarnar þínar seint á kvöldin, aðeins í fyrstu að klára eina klukkustund af mikilli þjálfun. Þannig hefur þú hvatningu til aðgerða - umbun sem þú munt hlakka til.
Taktu þér hlé á fjörutíu mínútna fresti!
Andleg orka byrjar að lækka eftir langan styrk. Þannig að hver fjörutíu mínútur eru fimm - tíu mínútna tímamörk í vinnu eða nám! Og á tveggja tíma fresti eða svo - fimmtán mínútna hlé. Taktu þér göngutúr, opið, nuddaðu eyrun, hafðu snarl eða horfðu bara á léttan vegg til að slaka á huganum. Að einbeita sér að er fyrsta skrefið í svarinu við spurningunni um hvernig eigi að bæta minni og athygli hjá fullorðnum. Ef þú bætir einbeitingu þína mun minni þitt bæta líka!